冬天老年人户外活动削减，在家靠墙静蹲便是一种很好的训练方法，能够在日常日子中随时随地练起来。

  找一面墙面，站立时背部与墙面坚持约一拳间隔，脚跟离墙约一脚长的间隔，双脚分隔，与肩同宽，脚尖轻轻向外。背部紧贴墙面，坚持天然伸直，不要弯腰或驼背，渐渐向下滑。屈膝下蹲，膝盖不超越脚尖，下蹲起伏以不发生膝关节痛苦为准则。

  静蹲时刻不要过长，肌肉感到疲惫或无法保持姿态立马中止，恰当歇息后重复进行。大腿与小腿夹角坚持在95~135度之间，每次1~3分钟。主张每天做3~5组，能够从较小的下蹲视点开端，逐步添加视点和时刻。

  下蹲有利于气血流通，可缓解动脉硬化、下降血脂，冠心病和脑中风的发病率；除此之外还能扩展胸腔和肺的活动范围，然后改进心肺功用。